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Mercado Lance Notícias > Blog > Notícias > Ansiedade: estratégias para lidar com a ansiedade no cotidiano

Ansiedade: estratégias para lidar com a ansiedade no cotidiano

Maxim Fedorov
By Maxim Fedorov 5 de setembro de 2023
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4 Min Read
Rafael Bittencourt Licurci de Oliveira
Rafael Bittencourt Licurci de Oliveira

Segundo Rafael Bittencourt Licurci de Oliveira, a ansiedade é uma emoção natural e comum que todos experimentam em algum momento de suas vidas. Entretanto, quando a ansiedade se torna excessiva e interfere no funcionamento diário, ela pode se transformar em um problema de saúde mental. Felizmente, existem diversas estratégias eficazes para lidar com a ansiedade no cotidiano e promover o bem-estar emocional.

Pratique a consciência plena (mindfulness)

A prática da consciência plena envolve focar sua atenção no momento presente, sem julgamento. Através da meditação mindfulness, você pode aprender a refletir e aceitar suas emoções ansiosas sem se deixar dominar por elas. A prática regular pode reduzir a reatividade, proporcionar maior clareza mental e diminuir a ansiedade.

Gerencie o estresse

Conforme expõe Rafael Bittencourt Licurci de Oliveira, o estresse psicológico muitas vezes alimenta a ansiedade. Aprender técnicas de gerenciamento do estresse, como exercícios físicos regulares, respiração profunda, ioga e hobbies relaxantes, pode ajudar a manter a ansiedade sob controle. Priorize o autocuidado e tire um tempo para relaxar e se desligar das preocupações do dia a dia.

Estabeleça uma rotina regular

A criação de uma rotina diária pode trazer uma sensação de segurança e previsibilidade, instabilidade a incerteza que frequentemente contribui para a ansiedade. Defina horários para o sono adequado, refeições balanceadas, atividade física e momentos de lazer, criando um ambiente propício ao equilíbrio emocional.

Pratique a resolução de problemas

Ainda, como indica Rafael Bittencourt Licurci de Oliveira, a ansiedade muitas vezes está ligada a preocupações futuras. Desenvolva habilidades de resolução de problemas, dividindo as preocupações em tarefas menores e abordando-as uma de cada vez. Concentre-se em soluções práticas e realistas para cada desafio, o que pode reduzir a sensação de sobrecarga.

Rafael Bittencourt Licurci de Oliveira
Rafael Bittencourt Licurci de Oliveira

Limitação da exposição às fontes de ansiedade

Identifique quais são as fontes específicas de ansiedade em sua vida e avalie se algumas delas podem ser minimizadas ou eliminadas. Isso pode envolver limitar o tempo gasto nas redes sociais, reduzir o consumo de notícias negativas ou estabelecer limites de segurança nos relacionamentos que causam estresse.

Pratique a autorreflexão

Tire um tempo para refletir sobre seus padrões de pensamento e como eles podem contribuir para a ansiedade. Desafie pensamentos negativos e distorcidos, atualizando-os por perspectivas mais realistas e positivas. Conforme informa Rafael Bittencourt Licurci de Oliveira, o cultivo de uma mentalidade mais otimista pode reduzir a intensidade da ansiedade.

Busque apoio social

Conversar com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental pode oferecer uma rede de vantagens de apoio. Compartilhar suas preocupações e sentimentos com pessoas de confiança pode aliviar o fardo da ansiedade, além de fornecer insights e perspectivas externas.

Pratique a autocompaixão

Trate-se com gentileza e compaixão, mesmo quando você estiver enfrentando momentos ansiosos. Em vez de se culpar por sentir ansiedade, lembre-se de que é uma emoção humana comum. Como orienta Rafael Bittencourt Licurci de Oliveira, pratique a autocompaixão, confirmando que você merece cuidado e paciência consigo mesmo.

Por fim, é evidente que lidar com a ansiedade no cotidiano exige esforço contínuo e prática consistente nessas estratégias. Cada indivíduo é único, portanto, pode ser necessário experimentar várias abordagens para encontrar o que melhor se adequa a você. Se a ansiedade estiver interferindo significativamente em sua vida, considerar a busca de ajuda profissional é uma decisão importante e benéfica para o seu bem-estar emocional.

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